自我調(diào)節(jié)除“郁悶”

  有一位在合資企業(yè)工作的男青年，因為失戀陷入極度抑郁情緒中。他認(rèn)為自己處處不如別人，整日沒有一點笑容，對生活也失去信心，悲觀失望，不愿意接觸任何人，并幾次產(chǎn)生輕生念頭。臨床心理測試提示，該青年情緒不穩(wěn)定，焦慮、抑郁分值超過臨界。在心理咨詢師的幫助和指導(dǎo)下，加上一些自我調(diào)適，現(xiàn)在該青年已經(jīng)走出誤區(qū)。

  那么，我們在生活中遭到抑郁心理的侵襲時，應(yīng)如何面對和克服呢？

  美國心理學(xué)家艾里斯和貝克指出：人們對某種情境的解釋、思考、方法（即認(rèn)知結(jié)構(gòu)）決定他們的情緒和行為反應(yīng)。抑郁心理的產(chǎn)生是認(rèn)知結(jié)構(gòu)扭曲造成的。但一般人意識不到，因為認(rèn)知結(jié)構(gòu)背后有一種自動思想，它存在于潛意識里，不易被人察覺，卻受當(dāng)前事件的觸發(fā)，產(chǎn)生消極情緒和行為。要想消除抑郁心理，我們必須找出這種扭曲的認(rèn)知，用積極的、建設(shè)性的思想代替它，才能走出抑郁心理。

  首先，把頭腦中的消極想法寫在紙上，看它是否有道理，是否符合邏輯？然后用積極的思想代替它，把它從紙上消滅。消極思想包括：缺乏根據(jù)的推理；以點帶面的看法；對問題過度引申；對問題事件夸大和縮??；與自己進(jìn)行消極性的聯(lián)系，比如“如果這樣……肯定就會那樣”，“他不喜歡我，別人也不會喜歡我”，“我到哪里都一樣”，“我處處不如別人”，“這事情根本就解決不了了”，“我的前途沒有希望了”，“事情全是我的錯”，“都是我不對造成的”，“我太內(nèi)疚，太渺小了”，“沒有人同情、理解我”，等等。

  其次，在找出這些不合理的思想后，用理性批判其荒謬和扭曲的推理，然后用積極的思想取代它。比如：人無完人各有所長；失敗乃成功之母；世界上沒有解決不了的問題；他不愛我，說明我還沒找到愛我的人；我要發(fā)揮我自己的特長和優(yōu)勢；命運(yùn)掌握在我自己手里，我只要努力肯定會行；苦難是人生最好的老師；我要活出自我，我不在乎別人的評價；我還沒挖掘出我的潛力；事情雖然出了但不能全怪我，允許自己犯錯誤；……可以這樣提醒自己：我這樣判斷沒有根據(jù)；我有時候看問題確實偏激；我要接受現(xiàn)，要吸取教訓(xùn)；讓別人看看，我絕不是弱者。

  第三，對不合理的思想要反復(fù)和自己辯論，反復(fù)批評就會動搖這種思想，最后鏟除它，走出抑郁心理。